Tages-, Wochen- und Monatswerte im Fokus
Heart Rate Zones Plus: Kostenlose App analysiert Herzfrequenzdaten
Mit „Heart Rate Zones Plus“ hat der deutsche Entwickler Tobias Willmann eine iOS-App veröffentlicht, die sich gezielt der Auswertung von Herzfrequenzdaten widmet. Nutzer erhalten damit einen Überblick darüber, wie viel Zeit sie in unterschiedlichen Herzfrequenzzonen verbringen – nicht nur während einzelner Trainingseinheiten, sondern auch über größere Zeiträume hinweg.
Die App bezieht Daten aus Apple Health-App, also von der Apple Watch und anderen Accessoires, die dort Herzfrequenzen speichern. Dabei werden Tages-, Wochen-, Monatswerte sowie gleitende Zeiträume wie die letzten sieben oder dreißig Tage ausgewertet.
Ein zentrales Element der Anwendung ist die Möglichkeit, eigene Ziele für bestimmte Pulsbereiche zu setzen – etwa eine gewünschte Anzahl an Minuten pro Woche in einem bestimmten Belastungsbereich. Die App stellt diese Fortschritte in farblich markierten Balkendiagrammen dar. Zur besseren Einordnung lässt sich auch nachvollziehen, welche Sportarten besonders stark zu den Zeiten in den jeweiligen Zonen beigetragen haben.
Individuelle Berechnung der Trainingszonen
Die Herzfrequenzzonen werden standardmäßig auf Basis der Formel „220 minus Lebensalter“ berechnet. Alternativ lassen sich in der App auch andere anerkannte Formeln auswählen – etwa geschlechtsspezifische Berechnungen oder Methoden, bei denen zusätzlich der Ruhepuls berücksichtigt wird.
So lässt sich die App auf individuelle Trainingsbedürfnisse abstimmen. Die Einordnung erfolgt in fünf Zonen, wobei Zone 1 geringe Belastung
und Zone 5 sehr intensive Anstrengung kennzeichnet. Darüber hinaus gibt es aggregierte Auswertungen: Die Zonen 1 bis 3 stehen für moderate, die Zonen 4 und 5 für intensive Belastung.
„Heart Rate Zones Plus“ speichert sämtliche Daten ausschließlich lokal auf dem Gerät. Eine Übertragung in die Cloud oder an Drittanbieter erfolgt nicht. Die App ist kostenlos im App Store erhältlich. Willmann bittet um Rückmeldungen zur App-Nutzung und freut sich über Vorschläge zur Weiterentwicklung.
Fitness-App-Tipp Zones: Herzfrequenzen, Trainings und Statistiken
Danke für den Tipp!
+1
Danke für den Tip, schlicht und gut umgesetzt. Würde auch dafür bezahlen ;-)
Freut mich zu lesen
Deutscher Entwickler .. aber nur in English keine Deutsche sprach Übersetzung ( schade )
Größere Zielgruppe
Aber wäre nicht ( noch ) größer wen mehre Sprachen ???
Sicher, aber das ist ja alles Aufwand.
Ich würde dann auch erst englisch rausbringen. Die anderen Sprachen können folgen. Ist ja auch hier nicht ausgeschlossen.
So kann man schon mal veröffentlichen und muss nicht nur wegen der Lokalisierung warten.
Vielleicht erstmal, Rechtschreibung lernen und vernünftige Sätze schreiben!
Vor allem, wenn man aufgrund von Feedback noch Änderungen umsetzt. Das wäre dann doppelter Aufwand.
Erst mal global denken…dann lokal. Ist da logisch.
Ich verstehe es auch nicht. Apple bringt doch alles mit, Multilingual zu entwickeln & veröffentlichen.
Siehs als Anreiz englisch zu lernen :)
+1
Millenial? ^^
Das ist wirklich der beste Tipp. Zumal ja wirklich nicht viel Text dabei steht.
Nein Danke! Lieber Französisch und Spanisch. Da hat man mehr von. Englisch ist einfach nur hässlich.
aber nützlich?
Quatsch, warum wenn man eine Muttersprache hat.
Millennial, nicht Millenial! Wenn schon, dann richtig. :-)
Sehe ich auch so, zumal Deutsch die Muttersprache ist und Apple es einen jetzt wirklich nicht schwer macht Multilingual was umzusetzen.
(also zumindest 2 Sprachig)
Ein externes Programm wie Xliffie ist natürlich von Vorteil.
Also welches Fachvokabular wird für diese App vorausgesetzt?
Da ein Entwickler seine App sehr wahrscheinlich international anbietet macht es absolut Sinn auf Englisch. Verstehe das immer nicht. Die Mehrheit sollte wollte ein Basis Verständnis einer anderen Sprache habe und diesem Fall Englisch, welche man schon am Ende der Grundschule anfängt zu erlenen
Deutsch gibts dann im Abo.
Deutsch gibt es jetzt im Update, weiterhin kostenlos
Wer kann bitte heute kein englisch?
Meine Oma zum Beispiel
Deine Oma trainiert mit einem Trainingsplan mit Herzfrequenzzonen. Respekt.
Danke für den Hinweis auf mehrere Sprachen. Deutsch könnte ich wirklich leicht anbieten. Ich habe die App jetzt erstmal weltweit in der gleichen englischen Version veröffentlicht. Es ging, wie hier schon vermutet, darum etwas live zu haben. Jetzt mit mehreren Feedbacks, dass im onboarding der App doch noch einiges erklärt werden sollte, denke ich über weitere Sprachen nach. Ich denke es wird aber noch ein bisschen dauern, da es noch viel anderes zu tun gibt.
++1 Das nenne ich mal kundenorientiertes und kundenfreundliches Denken.
Danke für die Antwort .. Super
Deutsch Version ist im App Store oder wird über ein Update aktiv.
Es gibt jetzt eine deutsche Version
schade nur englisch
Es gibt ein Update der App in deutsch.
Das sollte doch wirklich für nahezu jeden verständlich sein. Hier geht es doch nicht um eine wissenschaftliche Veröffentlichung, sondern um ein paar Buttons und Wörter.
Schade, dass man die Max HR nicht manuell setzen oder diese aus den historischen Apple Health Daten (letzte 30, 60 oder 90 Tage) übernehmen kann. Meine max HR liegt bei ca. 187. Mit meinem Alter von 46 Jahren komme ich mit keiner der vorgeschlagenen Berechnungen auch nur in die Nähe. Damit sind die berechneten Zonen für mich nicht aussagekräftig.
Apple liefert leider über Health Kit keine Max HR Zahlen – ich konnte das somit nicht direkt einbauen. Ich habe auf meiner Feature Liste für künftige Versionen der App einen manuellen Max HR Wert mit aufgenommen. Danke.
Was auch helfen kann ist die Methode bei der resting heart rate auf Karvonen umzustellen. Bei mir bringt das die Zonen recht nah an die Zonen die auch Apple verwendet. Ein überdurchschnittlich fitter Wert bei der resting heart rate korrigiert dann die Zonen. Und resting heart rate liefert Apple für App developer.
Hallo Tobias,
danke für Deine App. Die richtige Bestimmung der HR-Zonen ist wirklich essentiell. Ich musste mir etwas in Excel basteln, weil die allermeisten der formelbasierten Einteilungen bei mir zu weit weg von sinnvollen Zonen sind. Insofern finde auch ich es wichtig, die maximale HR manuell einzustellen.
Eine App, die das einigermaßen gut löst, ist im übrigen HealthFit.
Das habe ich den Entwickler sofort als Feedback/Anfrage weitergegeben.
Ich habe ganz andere Herzfrequenz-Bereiche, die ein Sportarzt bis zur extreme Belastung mit Leistungskurve, Laktatschwellen bestimmt. Diese Formeln sind zu allgemein.
Die Bereiche sollten manuell änderbar sein. Wie bei WorkOutDoors App. Hoffe, das macht er.
In diesen Fällen, geht es dann wirklich darum, dass ihr die Zonen professionell bestimmt habt und einstellen wollt? Mit Ober- und Untergrenze?
@Castle brechnest du in dem Excel die Zonen oder kommen die Zonen auch vom Sportarzt? Wenn ja wie?
Ja, ich persönlich würde gerne optional persönlich die Daten eintragen.
Beispiel bei mir:
Zone 1 Warm-Up/CoolDown 95-113
Zone 2 Fat Burning 114-132
Zone 3 Aerobic 133-151
Zone 4 Anaerobic 152-170
Zone 5 VO2 Max 171-189
Maximum 191
Tobias, ich danke dir auch für die App.
@Tobias: Ich habe die Zonen aus verschiedenen Modellen in Excel nachgebildet und meine eigenen Zonen dann abgeleitet. Keine der Standardmethoden passte zu meinem Alter, Trainingszustand, Möglichkeit zu Sprechen bei Zone 2, gefühlte Erschöpfung nach dem Training. Etc. letztendlich laufe ich jetzt in „meiner“ Zone 2 (bis 140 Puls) ohne Cardiac Drift, bin nach den meisten anderen Methoden aber mindestens in Zone 3 (70% HR Max wären z.B. nur 124 Puls). Mit Karvonen kommt allerdings auch ungefähr bei 140 bpm raus bei HR Rest 52.
Es gibt ein Update der App mit der Möglichkeit „Manuelle Einstellung der Zonengrenzen“ und „Manuelle Option für maximale Herzfrequenz“ Hoffe das hilft dir.
Die Apple Watch berechnet die max. HR mit der zweiten Formel, die in der App steht: 208 – (Alter * 0.7)
Gut zu wissen
Was ziemlich daneben liegen kann. Mit Alter 54 wäre das bei mir 170, tatsächlich habe ich aber eine HR Max von 178. Auch die anaerobe Schwelle stimmt dann meist nicht bei Formelberechnung.
Hilft dir die Karvonen Methode bei Setup > Resting Heart Rate um das genauer zu machen? Diese Methode nimmt deine Resting HR mit in die Rechnung?
Und woher kommt diese Information? Apple hat sich dazu nie geäußert.
Leider werden bei mir im Zusammenspiel mit Garmin und Apple Health nicht die richtigen Daten angezeigt. War heute Laufen und ein paar Mal in Zone 3 und 4 und in der App wird das nicht angezeigt …
Das kann ein bisschen dauern. Ich sehe mir meine Auswertung auch immer mit HealthFit an nach dem Laufen. Dort tauchen die Werte auch nicht sofort auf.
Ich vermute auch hier könnte es an der Berechnungsmethode liegen? Wird das Training in der App bei den Workouts angezeigt? Wenn ja Probier mal ob Karvonen näher an das Kommt was Garmin und / oder Apple Health berechnet.
Es gibt ein Update der App mit der Möglichkeit „Manuelle Einstellung der Zonengrenzen“. Du kannst im Prinzip die Zonen von Apple oder Garmin damit nachbilden. Hoffe das hilft dir.
Vielen Dank für das vorstellen der App hier. Ich hoffe sie ist für viele von euch nützlich und unterstützt euch beim trainieren
Danke für deine Arbeit.
Danke für den Tipp!
Super nach so einer App habe ich lange gesucht! Für mein HIIT habe ich in der Apple Trainings App ein Training für das Indoor Fahrrad erstellt. Dieses Training wird in der App leider in keiner Zone angezeigt, sondern ist lediglich grau hinterlegt mit keinen Herzfrequenz Daten gibt es hierfür eine Lösung? Zudem wäre noch hilfreich, die Zonen selbst einstellen zu können, wenn man beispielsweise eine Laktatmessung gemacht hat und spezifische Zonen hat.
Es gibt ein Update der App mit der Möglichkeit „Manuelle Einstellung der Zonengrenzen“. Hoffe das hilft dir.
Bin gerade daran, ein Update fertig zu machen. Falls jemand jetzt schon testen möchte: https://testflight.apple.com/join/SEZPRVpJ
Neben einigen allgemeinen Verbesserungen wurden folgende Funktionen hinzugefügt:
– Deutsche Version
– Neue „Tage“-Ansicht mit Zeit in Zonen je Tag
– Manuelle Option für maximale Herzfrequenz
– Manuelle Einstellung der Zonengrenzen
– Zielprojektion für wöchentliche und monatliche Messungen
– Hilfen und erklärende Texte
– „Letzte 10 Tage“ als Option
– Permanente Navigationsleiste
– Fehlerbehebung beim Symbol „Andere Sportarten“
– Schnellerer Messwertabruf bei Änderungen
Seh gerne bekomme aber die Meldung „Diese Beta-App akzeptiert derzeit keine neuen Tester.“
Die neue Version ist Live, nicht nur über Testflight.
Hallo zusammen,
es gibt ein Update der App im App Store.
Neben einigen allgemeinen Verbesserungen wurden folgende Funktionen hinzugefügt:
– Deutsche Version
– Neue „Tage“-Ansicht mit Zeit in Zonen je Tag
– Manuelle Option für maximale Herzfrequenz
– Manuelle Einstellung der Zonengrenzen
– Zielprojektion für wöchentliche und monatliche Messungen
– Hilfen und erklärende Texte
– „Letzte 10 Tage“ als Option
– Permanente Navigationsleiste
– Fehlerbehebung beim Symbol „Andere Sportarten“
– Schnellerer Messwertabruf bei Änderungen
Schon Deutsche Sprache nachgereicht
Das ist ja mal Ordentlich schnell
Super super Danke