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Achtsamkeitsübung als App

4-7-8 Atemtechnik: Calmaria will bei Angst, Unruhe und Stress helfen

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Calmaria, ein portugiesisches Wort, das Ruhe und Gelassenheit bedeutet, wird oft von Seeleuten und Surfern verwendet, um auszudrücken, dass das Meer ruhig ist. Im App Store findet sich unter der Bezeichnung Calmaria eine gänzlich kostenfreie Anwendung, die euch mit der 4-7-8 Atemtechnik vertraut machen möchte.

Calmaria Square

4-7-8 Atemtechnik

Bei der Atemtechnik handelt es sich um eine Achtsamkeitsübung, bei der Anwender vier Sekunden lang durch die Nase einatmen, den Atem dann sieben Sekunden lang anhalten und anschließend acht Sekunden lang durch den Mund wieder ausatmen.

Empfohlen wird die 4-7-8 Atemtechnik Menschen mit Einschlafproblemen, aber auch solchen die im Alltag unter Unruhe, Stress und Angst zu leiden haben – und genau dabei möchte der kostenfreie App Store Download helfen.

Calmaria Screens

Die Calmaria-App zählt euch durch die Atemübungen und lässt euch dabei frei wählen, wie viel Wiederholungen ihr durchführen wollt (Anfängern werden vier empfohlen) und ob die Anwendung dabei mit haptischen Vibrationen auf einen neuen Zyklus aufmerksam machen soll.

Neben der 4-7-8 Atemtechnik beherrscht Calmaria drei weitere Atemtechniken (Box Breathing, Coherent Breathing und 7-11), die auf Wunsch in den Einstellungen der Anwendung ausgewählt werden können. Die App selbst ist sehr reduziert gestaltet und verheimlicht ihre Herkunft nicht. Calmaria entstammt dem Abduzeedo-Kollektiv, das sich auch sonst mit Design und User Experience beschäftigt.

Auch als Web-App verfügbar

Wer Calmaria erst mal ausprobieren möchte, der kann den grundlegenden Funktionsumfang der Anwendung auch mit einem Besuch dieser Webanwendung in Augenschein nehmen. Sollte euch das Angebot gefallen, dann könnt ihr risikofrei im App Store zugreifen. Die Anwendung ist nur sechs Megabyte klein, lässt sich auch auf der Apple Watch einsetzen und benötigt zur Installation iOS 14.1 oder neuer.

Vielleicht probiert ihr am besten aus, ob ein tiefer Atemzug und eine kurze Pause wirklich einen spürbaren Unterschied in eurem Alltag machen kann.

Laden im App Store
‎Calmaria
‎Calmaria
Entwickler: Steale LLC
Preis: Kostenlos
Laden

03. Apr 2024 um 17:17 Uhr von Nicolas Fehler gefunden?


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    20 Kommentare bisher. Dieser Unterhaltung fehlt Deine Stimme.
  • Ist die Funktion nicht auch Teil der Apple App „Achtsamkeit“? Dort kann man auch „Atmen“.

  • Hier noch ein paar Tipps ohne App aus eigener Erfahrung:

    Beim Einatmen durch die Nase konzentrieren auf den Atem und den Gedanken „Ich atme ein.“
    Beim Ausatmen durch den leicht geöffneten Mund, „Ich atme aus.“

    Es geht generell in diesem Thema auch darum, das Grübeln zu verhindern und man muß das Üben.
    Die – teils – buddhistische Idee dahinter: „1000 Gedanken durch EINEN ersetzen.“

    Von Thich Nhat Hanh, DEM vietnamesischen Zenmeister folgende Abwandlungen:
    Beim Einatmen durch die Nase, „Ich bin ein Fels.“
    Beim Ausatmen durch den Mund, „Ich bin unerschütterlich.“
    Oder wahlweise…
    Beim Einatmen durch die Nase, „Ich bin ein Bergsee.“
    Beim Ausatmen durch den Mund, „Ich bin ruhig und klar.“

    Das ist keine Esoterik, das funktioniert einfach großartig, WENN man es ein bisschen übt.

    Eine letzte Übung, die mir aktuell ganz gut hilft:
    Beim Einatmen denke ich „1. „Beim Ausatmen „2.“… das bis „10“ und dann (wichtig!) wieder von vorne.

    Man schweift immer wieder ab, grübelt und die Alltagssorgen kochen wieder hoch, aber man lernt tatsächlich nach einer Weile wieder auf dieses Schema zurückzukommen und schläft dann schneller ein als gedacht.

    Euch allen liebe Grüße…

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